Cómo perder peso por la formación para un 5K

La mayoría de los planes de formación incluyen 5K de tres a cuatro dias de caminata y / o corriendo y de dos a tres días de entrenamiento cruzado cada semana.Si usted sigue un plan de formacion del principiante, usted debe estar listo para la carrera en seis a ocho semanas.Desde la formación para un 5K requiere tipicamente hasta seis días de ejercicio aeróbico por semana, puede ayudar a perder peso, especialmente si se combinan su nuevo regimen de ejercicio con una alimentación sana.Si usted constantemente quemar mas calorias que usted consume, las libras se caen.
Elige un 5K programa de entrenamiento.Autor y entrenador Hal Higdon ofrece free 5K programas de entrenamiento para principiantes, intermedios y avanzados de corredores en su pagina web.Otros horarios disponibles en línea incluyen la capacitación proporcionada por la revista de salud y uno desarrollado por corredor de maratón Jeff Galloway.Una vez que hayas elegido un programa de entrenamiento, elija su fecha de inicio y de moverse.
Comer equilibrado, bien en porciones de las comidas.La buena nutrición le ayudará a permanecer energizado para tus entrenamientos semanales.Puedes correr, cruzar el tren y perder peso sin dietas especiales.Carbohidratos o proteína adicional no es necesario para que usted pueda satisfacer sus objetivos, y podría sabotear tus esfuerzos.En cambio, el objetivo de un equilibrio saludable de frutas, verduras, cereales integrales, productos lacteos bajos en grasa y proteinas magras para lograr la perdida de peso sostenible, asesora de la American Dietetic Association.
Hacer dos sesiones de ejercicios de entrenamiento de resistencia de su cruz.La adicion de ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces a la semana, promueve la pérdida de peso, de acuerdo con los centros para el control y prevención de enfermedades, o el CDC.El CDC recomienda que incorporar ejercicios que los principales grupos musculares, incluyendo tus hombros, brazos, Piernas, pecho, abdomen y espalda.
Añadir intervalos para tu entrenamiento.Incluso si su horario de entrenamiento no especificar el intervalo de la formacion, se puede utilizar para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.Cuando corriendo intervalos, cambiar entre ráfagas cortas de Sprint y lento corriendo.Tanto tiempo tu intervalos o elige un hito en la pista o carretera donde podras cambiar velocidades.


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